Una pausa para centrarse

Esta es una de las formas más poderosas de centrarte.

Utiliza la pausa para centrarte cuando inicies una nueva fase de tu día.
Recuerda hacer aunque sea una versión más corta cuando te sientas molesta/o o desorientada/o
En una discusión puedes decir: «Hagamos una pausa» o «Necesito una pausa», y empezar a respirar y relajarte.
Si estás apresurada/o o abrumada/o, haz una pausa.
Si un/a amiga/o está molesta/o, di: «Desacelerémonos, hagamos una pausa y respiremos»
Esta es una opción maravillosa para hacer en una situación grupal antes de empezar una reunión o una sesión: sólo llévandolos paso por paso.
En situaciones familiares, practica estos pasos para que cuando la situación esté cargada a alguien pueda decir: «Necesitamos hacer una pausa y respirar».

Cómo se hace:

Lee la siguiente información lentamente, haciendo una pausa al final de cada frase. Pronto podrás recordar los pasos sin necesidad de leerlos: respira, relájate y conéctate desde el corazón.

Ojos: Cierra los ojos
Respiración: Respira lenta y suavemente por la nariz. Al inhalar, se expanden las costillas y el abdomen. Al exhalar, relaja las costillas y contrae el abdomen hacia adentro y hacia arriba. Haz esta respiración suave hasta que fluya con facilidad y de manera natural. Haz una pausa.
Relajación: Ahora, al exhalar, relaja la cara, los ojos y. lamandíbula… Ahora relaja el cuello, los hombros y los brazos… Exhala lentamente y relaja el pecho y la parte superior de la espalda… Exhala y relaja el abdomen y la parte media de la espalda… Relaja la cadera y la parte inferior de la espalda… Deja ir toda tensión de los muslos… Relaja los muslos aún más… Finalmente, deja que esta relajaciónfluya a través de las rodillashasta los pies. Siente los pies enraizados en la tierra. Siéntete energetizado/a y sostenido/a por la tierra bajo tus pies. Haz una pausa.
Corazón: Una vez estés relajado/a, puedes llevar la atención al centro del pecho, Inhala amor incondicional y exhala amor incondiciona. Siente cómo se expande el campo magnético del corazón para incluir a todas las personas que están contigo… a tu familia… a alguien por quien sientes un amor especial… a las personas con las que trabajas… a alguien que representa un desafío… a aquellos que están sufriendo y al mundo. Permite que haya unos momentos de silencio.
Conexión: Cuando estés listo/a, puedes abrir los ojos. Mira a tu alrededor, al espacio en el qu ete encuentras y siéntete cómodo/a y relajado/a. SI estás haciendo la pausa para centrarte con otras personas, haz contacto con sus ojos relajadamente y siéntete apoyado/a por su presencia amorosa. Quizá quieras compartir en una o dos palabras cómo te sientes, ahora has vuelto a tu centro de equilibrio.