Los movimientos somáticos

Los movimientos somáticos son una innovadora contribución de Thomas Hanna, influenciando por el método de Autoconciencia a través del movimiento, desarrollado por Moshe Feldenkrais, que reeduca el cerebro y el cuerpo, enseñándole opciones nuevas y más coherentes para mover y sostener nuestro cuerpo.
Elmer Green de la Clínica Menninger escribe sobre el libro de Hanna: “Si pudiera, pondría Somatics en manos de todos los neurólogos , las enfermeras, los psicofisioterapeutas, y los psicólogos clínicos del país”.
Los movimientos somáticos ofrecen la posibilidad de mantener un cuerpo flexible, lleno de gracia y sano, que resista los síntomas del envejecimiento, el dolor crónico, la fatiga y los problemas de la espalda.
Los movimientos detallados a continuación representan solo unos pocos de los muchos movimientos poderosos, auto sanadores y revitalizantes del Dr. Hanna, adaptados para su uso de Resonance Repatterning,® especialmente en la TPR del cerebro límbico reptiliano, que se enseña en el seminario de Transformación de patrones inconscientes.

Cómo se hace:

(vm) {1-3} para identificar los movimientos para liberar las respuestas posturales de protección-sobresalto, de Landau-acción o del trauma, del sistema cerebro-cuerpo.

1. Movimientos para liberar la postura de protección-sobresalto del sistema cerebro-cuerpo

(vm) {a-b} para identificar lo que se necesita y el número de repeticiones (por lo general, entre 1 y 5 veces).
El suave movimiento en espiral a través de los músculos frontales anteriores abre los músculos anteriores contracturados y re-entrena el área del abdomen. Si vas a hacer los dos, haz {a y b} en cualquier orden.
Con cada movimiento di: “Está bajo mi control tensar los músculos; relajados, también está bajo mi control”. Mientras te relajas lentamente siente cómo la relajación está bajo tu control voluntario.

a. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies sobre el piso

Entrelaza las manos bajo la cabeza. Levanta la cabeza y la pelvis con un pequeño movimiento. Baja la cabeza y la pelvis al piso, arqueando la espalda y presionando los codos flexionales y los hombros contra el piso.
Esta suave oscilación entre el movimiento de protección-sobresalto (levantar la cabeza y la pelvis), y el movimiento de Landau (la espalda arqueada y presionada contra el piso) alarga los músculos posteriores y re-entrena la espalda.

b. Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas

Lentamente, con conciencia, desliza la rodilla derecha hacia arriba haciendo contacto con la parte interior de la pierna derecha, manteniendo la rodilla derecha cerca del piso. Levanta la rodilla derecha hacia la izquierda, hacia la pierna izquierda, manteniendo el pie derecho en el pis. Relaja la cabeza hacia la derecha, en la dirección opuesta a la rodilla.
Ahora vuelve a relajar la cadera derecha en el piso y deja que la cabeza y la rodilla regresen al centro. Relaja la rodilla derecha contra el piso del lado derecho y lleva la cabeza hacia la izquierda. Desliza el pie derecho hacia abajo hasta que ambas piernas estén de nuevo estiradas y la cabeza se relaje en el centro.
Repítelo del lado izquierdo.

2. Movimientos para liberar la postura de Landau alistando al sistema cerebro-cuerpo para entrar en acción

Haz {a-b} en secuencia. (vm) el número de veces que se necesita repetir (por lo general, entre 1 y 5 veces).
Para cuando el bebé tiene tres meses de edad, inicia el reflejo de Landau, el reflejo que prepara para entrar en acción, con movimientos que fortalecen los músculos posteriores de la espalda.
Debido a la constante tensión, al uso excesivo repetitivo, y a que mantenemos esta postura por mucho tiempo, esta respuesta postura natural de Landau se vuelve crónicamente tensa y no se puede relajar. Los movimientos siguientes re-entrenan y relajan los músculos posteriores.

a. Acuéstate boca abajo con el lado izquierdo de la cara apoyado sobre el dorso de la mano derecha

Toma conciencia de tus músculos posteriores, levanta y baja tan solo el codo derecho varias veces. Relájate.
Procede a levantar y bajar tan solo la cabeza varias veces, mirando por encima del hombro derecho mientras levantas la cabeza. Relájate.
Levanta y baja el brazo derecho y la cabeza juntos varias veces. Relájate.
Levanta y baja solo la pierna izquierda estirada varias veces. Relájate.
Ahora levanta y baja la pierna izquierda recta, el brazo contrario, y la cabeza varias veces. Relájate.
Repítelo del otro lado.

b. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el piso

Entrelaza las manos debajo de la cabeza. Levanta la cabeza y el sacro en un movimiento pequeño. Baja la cabeza y la pelvis al piso, arqueando la espalda y presionando con codos flexionales y los hombros contra el piso. Esta suave oscilación entre el movimiento de protección-sobresalto (la cabeza y el sacro levantados) y el movimiento de Landau (la espalda arqueada y presionada contra el piso) alarga los músculos posteriores y reestreno la espalda.

3. Movimientos para liberar la postura del trauma del sistema cerebro-cuerpo

Estos movimientos en espiral liberan contracciones asimétricas.
En ninguno de los movimientos hay que hacer fuerza.Son sutiles, fáciles, totalmente relajados, sin obligarte a hacer un estiramiento excesivo.
Con cada movimiento di: “esta bajo mi control, tensar los músculos, y también está bajo mi control, relajarlos”. Conforme te vas relajando lentamente, siente cómo la tensión y la relajación están bajo tu control voluntario.
(vm) {a-c} para identificar lo que se necesita y el número de repeticiones (por lo general, entre 1 y 5 veces).

a. Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas

Lentamente, con consciencia, desliza la rodilla derecha hacia arriba con el pie deslizándose contra el lado interno de la pierna izquierda, manteniendo la rodilla derecha cercana al piso. Lleva la rodilla hacia el centro, plantando el pie derecho en el piso. Lleva la rodilla derecha hacia la izquierda, hacia la pierna izquierda, sin separar el pie derecho del piso y permitiendo que la cadera derecha se levante suavemente del piso. Relaja la cabeza hacia la derecha, en dirección opuesta a la rodilla izquierda.
Vuelve a relajar la cadera derecha en el piso, y deja que la cabeza y la rodilla vuelvan al centro. La rodilla derecha se relaja sobre el piso del lado derecho. Gira la cabeza hacia la izquierda. Desliza el pie derecho hacia abajo hasta que la pierna se vuelva a estirar, y la cabeza se relaje en el centro.

b. Acuéstate boca abajo

Flexiona y desliza la rodilla derecha ligeramente hacia la derecha sin separarla del piso. Levanta el pie derecho y apóyalo sobre la pantorrilla izquierda.
Separa el pie derecho de la pantorrilla izquierda, y dibuja un círculo con él hacia arriba y hacia afuera, hasta que el pie derecho descanse sobre el piso del lado derecho. Abre lo más que puedas con facilidad, sin hacer fuerza.
Estira la pierna derecha sobre el piso, y simultáneamente flexional y desliza la rodilla izquierda ligeramente, levanta el pie izquierdo del piso y apóyalo sobre la pantorrilla derecha. Dibuja un círculo con el pie izquierdo hacia arriba y hacia a fuera hasta que descanse en el piso a la izquierda, ve tan lejos como puedas con facilidad, sin hacer ninguna fuerza.
El resultado es un mecimiento suave y alternado entre la cadera, la rodilla, la parte baja de a pierna y el pie derechos e izquierdos.

c. Acuéstate del lado con las rodillas flexionadas

Acuéstate sobre el lado izquierdo d¡con la cabeza apoyada sobre el brazo. Levanta la cabeza y bájala varias veces.
Lentamente levanta la parte baja de la pierna derecha varias veces, levantando solo la parte baja de la pierna desde la articulación de la rodilla.
Lentamente levanta y baja la cabeza y la parte baja de la pierna simultáneamente, levantando la parte baja de la pierna desde la articulación de la rodilla, con las rodillas y los muslos juntos.
Repite del otro lado.