¿Qué es el miedo?
El miedo es una respuesta totalmente normal que nos alerta de un peligro y que automáticamente activa nuestro instinto de supervivencia (cerebro reptiliano). También puede ser normal que se presente el miedo ante una situación que no sea real, simplemente por el hecho de que nuestra mente crea un escenario y lo siente como si éste fuera real.
Índice de contenido
¿Qué es le miedo?
¿A qué tenemos miedo?
Como seres humanos que somos y muchos estamos conectados a nuestras emociones, por experiencias vividas, es fácil poder saber si estamos atravezando un momento de miedo, hoy día tenemos miedo a dos cosas principalmente, a la pérdida: la pérdida de nuestra salud y a la pérdida (fallecimiento) de algún ser querido. Aquí otra lista de miedos:
- Miedo a perder el trabajo
- Miedo a la soledad
- Miedo al éxito
- Miedo a relacionarse
- Miedo a equivocarse
- Miedo a los riesgos
- Miedo a tomar decisiones
- Miedo al cambio
- Miedo a las alturas
- Miedo a la muerte
- Entre otros.
Definición de algunos miedos o fobias
Hay algunos tipos de miedos, como el pánico escénico, y tipos de fobias sociales, tenemos el caso de:
Miedo a las alturas: o Acrofobia, consiste del miedo a estar colocado/a a una altura considerable, y está asociada con la relación que hay entre el oído interno y el sentido del equilibrio o bien es detonada por alguna experiencia negativa previamente vivida como un juego de gran altitud en una feria o parque temático, uno de los métodos para tratarla es la desensibilización sistemática, de la que puedes conocer mayor detalle aquí.
La Agorafobia: Las personas que la padecen tienden a sentirse inseguras en espacios abiertos, con multitudes o en general en espacios donde no se sienten seguros o que no cuentan con una manera de escaparse, presentan ataques de pánico y otros síntomas que puedes leer aquí.
La Talasofobia: también conocida como la fobia al mar o al océano, esta fobia en particular se caracteriza por una fobia descontrolada a estar cerca de enormes cantidades de agua, esto también se puede presentar sin la necesidad de estar cerca del mar, el paciente que la padece puede imaginarlo y con eso basta para presentar ataques de ansiedad, aquí puedes leer qué la detona y algunos tratamientos, pero lo mejor es acudir a un terapeauta profesional.
¿Quiéres saber más sobre algún miedo en específico? Escríbenos.
Síntomas del miedo
Como el objetivo es defender el organismo, cuando tenemos miedo el pulmón hace que entre más oxígeno, y algunos vasos sanguíneos se cierran para mandar la sangre a sitios más útiles en el combate, como el cerebro, el hígado, los músculos y el riñón. Estos son algunos de los síntomas a los que hay que poner atención si deseamos tratarnos y evitar el no vivir sin miedo, sino saber gestionarlo:
- Sensación de peligro o fatalidad inminente
- Miedo a perder el control o a la muerte
- Taquicardia y palpitaciones
- Sudor
- Temblores o sacudidas
- Falta de aliento u opresión en la garganta
- Escalofríos
- Sofocos
- Náuseas
- Entre otros.
¿Qué es un ataque de pánico?
Se producen como una sensación de miedo inmensa y abrumadora que va debilitando la mente y el cuerpo. Este miedo extremo está acompañado por ritmo cardíaco rápido, temblores, falta de aire, sudoración, presión en el pecho, miedo a morir, hormigueo en alguna parte del cuerpo o perder el control. Es muy común que el que padece un ataque de pánico teme una pérdida total de control o la muerte inminente.
Duran aproximadamente 10 minutos y van disminuyendo pasando los 30 minutos que se originaron, la ansiedad no avanza hasta convertirse en un ataque de pánico pero hay casos que pueden escalar a un cuadro sintomático así.
Hoy y el miedo
Actualmente, la situación que estamos enfrentando, puede llevarnos a sentir miedo, o un miedo al grado de paralizarnos y comenzar a pensar en situaciones de total fatalidad, y es comprensible ya que esta situación no la conocemos y la percibimos como una amenaza.
Desde el comienzo de esta pandemia por el Coronavirus (COVID19 o SARS COV2), ocupó en nuestra mente gran parte del tiempo; noticias e imágenes por todos lados, televisión, internet, y lo que escuchábamos de nuestras personas cercanas. Un bombardeo de “energía negativa”, todo esto nos va afectando, afecta a nuestra mente, a nuestro comportamiento y finalmente a nuestra salud y esto sucede porque no sabemos cómo manejar el miedo y nadie nos orienta y mucho menos buscamos la atención que necesitamos.
Conoce la terapia que te ayudará a eliminar el miedo y las fobias, de una forma rápida y segura.
Es importante señalar, que todo miedo se relaciona con algún evento del pasado, porque en ese momento la necesidad que teníamos no fue cubierta por un adulto o por nosotros mismos; cuando identificamos la necesidad en una sesión, ésta se cubre y se crea una nueva impronta (un nuevo recuerdo) en la mente del consultante. Y con esto la persona que padece el miedo o fobia, lo experimenta de diferente forma.
La medicina china nos ofrece el conocimiento y la técnica para eliminar cualquier miedo o fobia; utilizando ciertos puntos de los meridianos Shu y Mu, un método muy efectivo ya que se transforma positivamente la vibración del miedo o fobia,, pero esto requiere ayuda de un profesional.
Las 7 recomendaciones
Te comparto siete opciones energetizantes, que te pueden ayudar a vencer el miedo que estás experimentando:
Aceptación
Para que haya un cambio, en todo proceso es necesario Aceptar lo que estás sintiendo, es mejor aceptar al 100% el sentimiento para que puedas aceptar el 100% del sentimiento contrario. Miedo-Amor. “Sí siento _______ y elijo cambiarlo por ______ “.
Aromaterapia
Los aceites esenciales son muy buenos conductores para cambiar emociones, la naranja puede ayudar a animarte y que sientas alegría. Si no tienes un aceite a la mano, toma una naranja o limón, corta la cáscara y dale un apretón, siente el aroma y percibe cómo te sientes después.
Meditación
Hacer meditación diariamente, te lleva a conectarte contigo mediante la respiración, eleva tu autoestima, relaja pensamientos y tu cuerpo físico se relaja, y tus emociones cambian por positivas, ya que tu cerebro conecta con nuevos canales neuronales.
Respiración
Levanta tu dedo índice de cualquier mano y con la otra envuelve con tus dedos el dedo índice, haz 36 exhalaciones, y repite el proceso cambiando la mano y el dedo de la mano contraria. El índice controla el sentimiento de miedo. Enfócate en tu respiración, es la base para llegar a la calma, y siempre estar en el aquí y ahora.
Color
La respiración con el color violeta, se asocia con la coronilla y la quietud interna, se dice que fortalece el sistema inmunológico. La respiración con el color rosa se asocia con el amor y la paz. Imagina cualquiera de estos dos colores que entra por la coronilla y baja por todo tu cuerpo eliminando el miedo.
Postura del Corazón Abierto
Ya sea de pie o sentado/a, coloca las palmas abiertas a los lados mirando hacia arriba. Coordina tu inhalación y exhalación lenta y profundamente. Lleva tu atención al centro del pecho y pon atención a las sensaciones de tu cuerpo, mente y emociones.
Conexión con el corazón
Coloca las manos con las palmas hacia arriba o bien coloca una mano en el centro del pecho. e inhala profunda y lentamente por la nariz. Ahora relájate y exhala suavemente por la boca entonando un “jaaaaaa” alargado. Hazlo varias veces.
Pide ayuda
Si el miedo sientes que te esta sobrepasando y que no puedes manejarlo, lo mejor es consultar a un profesional de la salud mental calificado, como un psicoterapeuta, que te podría ayudar a lidiar con tu miedo y seguir adelante.
Este proceso psicoterapéutico puede resultar en una experiencia positiva que te ayuda a replantear las prioridades en tu vida y resolver nudos emocionales, no solamente relacionados con esta emoción de miedo, sino muchas cosas que te alejan del verdadero tú.
Para empezar a sanar, comienza con pequeños pasos, como recuperar la capacidad de sonreír y volver a disfrutar de la vida, te invitamos a leer el artículo: 13 tips para ser felices.
Conoce la terapia que te ayudará a eliminar el miedo y las fobias, de una forma rápida y segura.
